ryz i kurze jaja

[...] 2. 9:30-13.15(jestem w szkole i staram sie wyrobic z jedzeniem w ciagu przerw) piers z kurczaka 100 g chleb żytni 200g orzechy włoskie 30g 3.15:00 peirs z kurczaka 150g ryz brazowy 150g 17:00-18:00 trening w dni treningowe 40g carbo po treningu 18:30-19:00 tuńczyk w wodzie 120g ryz brazowy 150g 21:30 twaróg 125g oliwa z oliwek 20g Białko [...]

Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - [...]

Witam, proszę o korektę mojej diety lub podrzucenie jakiegoś pomysłu urozmaicenia diety. Moim celem jest redukcja z 70kg do 65-67kg, mam 17 lat, mój wzrost to 178cm. Rozpis treningów: Poniedziałek - Siłownia (FBW) Wtorek - Muay Thai Środa - Siłownia (FBW) Czwartek - Muay Thai Piątek - Siłownia (FBW) Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) [...]

witam. chcialbym sie doradzic czy owe zestawienie jest dobre. czego moge sie spodziewac . staż ponad rok. Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie [...]

wiek:20 cel;masa Trening;fbw wzrost;183 waga;62kg suplementacja:narazię to nie mój priorytet 6.30 Mleko spożywcze 3,5 %200mil - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -Warzywa,owoce 11.15 -Ryż/kasza 100g -pierś z Kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 15g 14.00/15.30 - -Kasza/ryż/makaon 100g - Pierś z kurczaka 100g - Warzywa 18.00 [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi kurczaka 146g Oliwa z oliwek 10ml B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 4,5 13:30 Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 32g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 58,5g T: 2,5g 15~- 16:30-17:00 Trening 16:35 45g [...]

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa [...]

[...] szkoly: przedtreningowy 100g ryż bialy 100g pierś z kury + warzywka trening 18.00 bezposrednio po treningu 50 g mass activatora 3 posiłek 19,30-20,30 potreningowy 100 g ryz biały 100g pierś z kury 4 posiłek 22.00 makaron pełne ziarno 50 g 125 g twaróg chudy 15 g oliwy z oliwek prosze o jak najszybsza odpowiedz bo nie jestem pewien czy [...]

[...] owiasnych 100ml mleka 2 jaja +jogurt naturalny B=40.3 T=28.6 W=67,42 17. posilek przedtreningowy 100g ryz brazowy 100g piersi z kurczaka B=7,1 T=1.9 W=68.1 5g oliwy [...]

Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]

Witam. W tym temacie pragnę Wam przedstawic swoją diete oraz trening. Zdaje sobie sprawe, że dieta nie jest perfekcyjna, ale zamierzam chociaż utrwalic sobie nawyki żywieniowe. Jeżeli chodzi o trening, to został rozpisany przez trenera na siłowni. Wzrost: 190 cm Waga: 85k g Staż: Trenuję mw od wakacj, z miesięczną przerwą. Ostatnio trenowałem na [...]

Witam prosze o ocene mojej diety. Cel - redukcja przy zachowaniu ile sie da mięśnia wiek - 19 lat staż 2 lata na siłowni suplementy nitrobolon II dwie puszki + HMB + Thermal pro evolution z holywood labs + Ultimate protein z treca 1500g ( dokupie ) WPC80. Białka wyszło 2,6 Tłuszczy 1,0 Węgli 2,2 Kcal 2243 Dieta Kefir 2% tłuszczu 200g 1 Płatki [...]

Panowie czy ktoś może rzucić okiem na założenia do diety redukcyjnej? Waga: 120kg, Wzrost: 200cm, PPM: 2505 kcal/dobę CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2) Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??) Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę. Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 [...]

Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym zwrócić się do was z prośbą o małe porady odnośnie odżywiania. Na pocztątek przeczytałem podklejony temat i wybrałem sobie przykładową dietę dla osoby ważącej 70kg (ważę dokładnie 69-68). Chcę również dodać, że nie trzymałem się nigdy żadnej diety, po prostu jadłem co mogłem i jakoś to szło, ale teraz chcę [...]

Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g Oliwa z [...]

Siema. Ułożyłem sobie dziś dietę, ponieważ chce przybrać na masię. Wazę 67kg i mam 185cm wzrostu. Chciałem dać dietę do oceny, nie śmiejcie się z niej ponieważ nie zostało mi dużo kasy na jedzenie i dlatego ona jest taka uboga. Proszę o komentarze. Posiłek nr 1(śniadanie) Ryż biały 100g Mleko 3.2% 50ml Chleb pszenny 100g P. nr 2 Chleb pszenny 100g [...]

mam 19 lat waże 66kg przy wzroscie 182cm. jestem amatorem i ulozylem sobie dietke bo cwicze juz jakis czas bez efektu;/ chce PRZYBRAĆ NA MASIE prosze o oceny i korekty. ŚNIADANIE • Mleko 2% (500ml) • Płatki kukurydziane (200g) WW-196g B-29g T-15g 2 ŚNIADANIE • Jaja kurze (2 szt.) • 2 bułki białe WW-100g B-40g T-24g OBIAD • Taki jaki mama zrobi [...]

Witam, chciałbym prosić o korekte poniższej diety :) Sniadanie -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal 2 Snidanie w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, trenowałem juz, natomiast teraz miałem długą przerwe. Teraz znów zaczałem regularnie ćwiczyć 3miesiące juz. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i 65kg wagi, jestem ektomorfikiem. Celem jej jest masa. Posiłek 1 8:00 Jaja kurze całe x2 Płatki owsiane 100g wiórki kokosowe 20g rodzynki 30g 691kcal b25 ww84 t28 [...]

Proszę o pomoc, o wytknięcie mi wszystkich błędów w diecie. Wiek : 15 Wzrost : 172 Waga : 57 Cel : masa Posiłek 1 godz. 6:15 Ryż brązowy 100g ( 322kcal, 7g białka, 1g tłuszczów, 69g węglowodanów ) Jaja kurze 4 szt. ( 292kcal, 26g białka, 20g tłuszczów, 2g węglowodanów ) Posiłek 2 godz. 9:35 Ciasteczka od owsiane 3szt. ( 294kcal, 10g białka, 10g [...]